우리가 충분한 숙면을 취해야 하는 이유와 10초 만에 잠을 잘 오게 하는 방법에 대해 알려드릴게요!

요즘 너무 많은 사람들이 수면 부족에 시달리고 있습니다. 수면은 자연 면역이라고도 할 수 있을 정도로 우리 몸을 회복시키는데 아주 중요한 역할을 하는데요, 수면이 박탈될 때 일어나는 결과와 정해놓은 일정한 시간에 잠을 잘 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

수면의 네 가지 효과

 

수면은 우리몸의 보호기능을 합니다. 수면이 박탈당하면 질병과 싸우는 면역 시스템을 억제하기 때문에 중요한 바이러스에 대한 감염, 면역 세포 억압에 관여를 하는 등 몸 속 면역 시스템에 영향을 줍니다. 하루 7-8시간 수면을 취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 더 오래사는 이유가 여기에 있죠. 

 

 

수면은 우리 몸의 회복 기능에 중요한 역할을 합니다. 잠을 충분하게 자는 것은 우리 신경세포인 뉴런에게도 휴식을 주는 것과 마찬가지 입니다. 깨어나 일을 하고 머리를 쓰고 하는 일이 물론 좋지만, 무리하게 되면 뉴런에 해로운 분자가 형성됩니다.(래디칼 종류) 때문에 휴식을 반드시 취해주어야 합니다. 

 

 

수면은 우리의 기억에도 엄청난 영향을 줍니다. 이것은 여러 실험을 통해서도 밝혀진 일인데요, 새로운 과제를 훈련받은 사람들 중 잠을 자지 않고 몇 시간 깨어 있는 집단보다 밤에 잠을 잔 집단이 과제에 대한 내용을 더 잘 회상했다고 합니다. 충분한 수면은 그날의 기억을 재구성하고 복원해준다고 합니다.

 

 

마지막으로 수면은 성장에도 깊은 관여를 하고 있는데요. 깊은 잠에 빠져있는동안 뇌하수체라는 곳에서는 성장 호르몬을 분비시킵니다. 아이들 같은 경우엔 수면은 정말 필요한 요소겠죠. 성장호르몬은 이름이 성장호르몬이라해서 꼭 세포의 성장에만 관여를 하는 것이 아니라 다른 여러 호르몬들의 기작을 돕습니다.

 

 

이렇듯 질 좋은 수면을 하는 것이 얼마나 중요한 일인지 알 수 있었습니다. 그러면 잠을 통 못자는 분들은 어떻게 할까요. 이제부터 제가 직접 시도해보았고, 또 성공했던 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 

 

잠을 잘 오게 하는 방법과 원리.

 

아주 간단합니다. 일정한 시간에 알람을 켜놓고 반드시 그 시간에 일어나는 건데요. 자는 시간은 상관이 없지만 일어나는 시간을 일정하게 시작하면, 작심삼일이라고하죠. 삼일정도면 바로 루틴 바뀝니다. 저는 글을 쓰는 작업을 하느라 새벽 4-5시에 잠들어 다음날 정오에 일어났습니다. 오전을 거의 날리는 셈인데요. 그러다 어느 날은 도무지 벗어날 수 없는 우울감에 빠진 적이 있어요. 그 후로부터 마음을 고쳐먹고 아침에 일어나기 위해서 정말 많은 노력을 기울였습니다. 잠을 잘 못주무시는 분들은 잠을 자려고 노력하지 마시고 적정한 시간에 일정하게 일어나는 법을 먼저 터득하셔야 합니다. 내가 9시에 일어나겠다! 하시면 여섯 시에 자도 9시에 일어나는 겁니다!

 

일어나고 자하는 시간은 내가 잠을 자고 싶은 시간으로부터 15시간 전에 일어나면 됩니다. 예를 들어 오전 0시에 잠을 자고 싶다면 오전 9시에 일어나야겠죠? 그리고 꼭 이렇게 하지 않더라도 일어나는 시간은 적어도 오전 10 전으로 맞추라고 권하고 싶습니다. 그 이유는 바로 일어나서 햇빛을 받아야 하기 때문이에요.

 

멜라토닌(melatonin)이라는 호르몬은 수면 유도호르몬으로 우리 몸에 작용하여 수면활동에 아주 중요한 역할을 합니다. 두뇌 송과선이라는 곳에서 분비되는 멜라토닌 호르몬은 우리의 눈(망막단백질)이 빛을 받아 두뇌에 신호를 전달함으로써 여러 기작을 통해 그 정도를 조절합니다. 낮에는 송과선의 활동을 낮추거나(멜라토닌 분비가 낮아지니 졸리지 않겠죠?) 밤에는 송과선의 활동을 높임으로 이루어집니다. 

 

 

위와 같은 방법을 통해서 수면의 질이 높아지고, 건강한 몸의 회복을 바라겠습니다!

 

 

이상으로 리뷰하는 동네언니였습니다~

 

 

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