아침 공복에 좋은 음식들. 겨울철 면역력 높이기!

아침 공복에 좋은 음식들. 겨울철 면역력 높이기! 

 

사진출처: Emily Li/shutterstock

 

 

안녕하세요~ 리뷰하는 동네언니입니다 :)

 

 

 

아침에 일어나면 뭘 먼저 드시나요?

아침을 거르는 분들도 꽤 많을 거같아요.

바쁜 현대인의 삶.... ㅜㅜ

 

겨울은 특히 면역이 떨어지는 계절이죠.

공복에 좋은 음식에는 여러 비타민 성분들이 많이 함유되어 있어요.

면역력을 높일 수 있으니 목표를 정하고 아침마다 실행해보는 것도 좋을 것 같아요!

 

 

 

위염, 위궤양처럼 위속 염증이 발생하는 원인은 위액 과다 분비인데요,

위 점막이 약해졌을 때 더 상처가 많이 나겠죠?

따라서 아침 공복에 무얼 먹느냐는 굉장히 중요한 문제라고 생각해요.

 

아침에 먹으면 해로운 음식 종류는

커피, 너무 단 과일주스, 우유 등이 있어요.

 

커피는 위산분비를 증가시키고 위 점막을 직접적으로 자극시키는 카페인이 있어서 

장염걸리면 병원에서 절대 먹지마라고 하는 식품 중 하나죠.

 

사먹는 과일 주스엔 당분이 많이 들어 있어요. 정제된 당을 공복에 마신다면 당연히 좋지 않겠죠. 그리고 집에서 갈아마신다 하더라도 귤처럼 산도가 높은 과일 역시 위를 자극하기 때문에 피해야 해요.

 

우유에 들어있는 칼슘과 카제인 성분이 위벽을 자극하기 때문에 좋지 않아요.

이 식품들은 공복엔 되도록 피하기로 해요!

 

 

 

 

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이제 공복에 좋은 음식을 알아볼게요.

 

- 미지근한 물

먼저 아침에 일어나면 미지근한 물 한잔을 마시면 좋아요. 자면서 손실된 수분을 채울 수 있고 장운동을 활발하게 해주기도 해요.

 

 

- 계란

계란은 적은양으로도 포만감을 높여줘요. 거기다 그 이후에 먹는 음식의 칼로리를 낮춰준다고 하니 다이어트 하시는 분들은 아침에 계란 두알 정도 꼭 챙겨드세요.

 

 

- 양배추

양배추는 필수 아미노산 종류(리진), 단백질, 그리고 각종 비타민(a, b1, b2, c)을 상당량 함유하고 있죠. 또한 항궤양성 비타민u를 함유하고 있어 생즙으로 먹으면 위궤양에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 위벽을 보호해주고 위장기능을 활성화시켜주는 양배추는 위에 좋은 대표적인 식품으로 꼽히고 있답니다!

 

 

- 아보카도

아보카도에는 면역력 향상에 필수 요소인 각종 비타민을 포함하여 엽산, 판토텐산, 리보플라빈, 나이아신 마그네슘, 칼륨, 철분, 섬유소, 미네랄등을 함유하고 있어요. 

그리고 식이섬유와 불포화지방산을 다량 함유하고 있어 포만감을 증폭시키는 역할도 하죠. 신진대사도 원활하게 해주기 때문에 칼로리는 높은 편이지만 다이어트 음식인 이유가 여기 있습니다. 

또한 이 단일불포화지방산을 뇌졸중과 심장 질환의 위험을 낮추는데 중요한 역할을 하기도 합니다. 어느 방송에서 소개된 이후에도 슈퍼푸드 대란을 일으킨 적이 있죠!

 

 

- 꿀

꿀은 몸속에 쌓여있는 노폐물과 독소 배출을 촉진시켜줘요. 또 꿀에는 산화방지를 위한 성분이 풍부히 들어있기 때문에 피로회복에도 도움이 된답니다. 또 항생 효과도 있어서 피부 미용에도 좋다고 알려져 있어요 얼굴색이 밝아지는 효과를 누리고 싶다면 아침마다 꿀물을 타서 마셔 보세요!

 

 

- 견과류

견과류에는 3대 영양소가 응집되어 들어있어요. 거기다 식이섬유 미네랄이 많이 함유되어 있어 생리활동에도 도움이 되요. 항산화성분이 다량으로 함유되어 있어 체중감량에 도움이 될 뿐만 아니라 뇌건강에도 도움이 됩니다.

 

 

- 사과

아침에 먹는 사과는 금사과라고 하죠. 중요한 건 껍질 채 먹어야 한다는 것인데요, 그 이유는 껍질에 포함되어 있는 우르솔산이라는 물질이 비만의 위험성을 떨어뜨리는 역할은 한다고 해요. 그리고 칼모리 소모를 증가시키기 때문에 다이어트에 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다.

그 뿐만아니라 당뇨의 위험을 낮추고 두뇌 건강에 도움을 줍니다. 비타민 C를 다량으로 함유하고 있는 대표적인 과일이죠. 면역력 증가시켜서 면역체계에 도움을 줍니다..

 

 

- 당근

당근에는 베타카로틴, 섬유질, 비타민이 풍부하게 들어있어요. 특히 이 베타카로틴 성분은 몸속 활성산소를 제거하여 질병을 예방해주는 역할을 합니다. 그리고 몸 속에 불필요하게 남아있는 염분들을 제거해주고, 그로 인해서 혈압을 안정화 시키는 효과도 누릴 수 있습니다.

 

 

 

 

지금 내 몸은 지난 2년간 내가 먹은 식품으로 구성되어 있다고 해요.

이번 년도부터는 몸이 무기력해지고 면역이 떨어지지 않도록, 내 몸에 작은 습관을 길러보려고 해요.

이 밖에도 몸에 좋은 다양한 식품들이 있는데요,

자신에게 맞는 음식을 골라서 꾸준히 섭취해 보세요!

 

 

 

이상으로 리뷰하는 동네언니였습니다~

 

 

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